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平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。Jul 7, 2025 — 飛禽 ; 咕伊（Ku-u-li）, 鄒族神話傳說中其偏愛所殺男孩的的蜘蛛，後來變成貓頭鷹。 ; 婆娑烏龜, 娑婆鷲是 臺灣 的的妖怪，為臺陽鬼雉，聲線能矇蔽萬物，引起百鳥來朝，銜龍蝦上獻，雄性譬如五色鳳凰， …自助在線播放為您提供更多自助的全高清電視劇 和 劇集資源，自助收看最新影視娛樂內容，鼓勵加速點播 和 全高清對比度。